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在一次運動中通常分三部分進行,即準備部分、開始部分和結束部分。
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主項運動的運動強度一般定為最大能力的40%-60%,同時還要求達到一定活動范圍的肌力訓練,其強度為最大能力的70%左右。
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每周鍛煉(2—3次)是最適宜的頻度。
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